Care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire

O rutină simplă de exerciții pentru pierderea în greutate acasă timp de 20 de minute pe zi. Pierderea eficientă în greutate și rezolvarea problemelor prin activități fizice eficiente.

Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o siluetă cizelată cu care natura i-a răsplătit cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu pe corpul lor pentru a obține forme seducătoare. Și, din păcate, nu toată lumea își permite să meargă în mod regulat la clubul de fitness pentru a face mișcare din diverse circumstanțe. Dar, pentru a reduce în mod eficient greutatea, a tonifica mușchii și a păstra rezultatul mult timp, puteți face mișcare acasă. Vă aducem un set simplu de exerciții de slăbire la domiciliu, care vă vor ajuta cu siguranță să eliminați depozitele de grăsime din zonele cu probleme și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea corsetului muscular

Exercițiu pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate. Pe lângă exerciții fizice, este necesar să vă regândiți și dieta. Evitați alimentele rapide, făina de grâu premium, alimentele cu zahăr, sifonul, alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​și să beți cel puțin 2 litri de apă pură sau ceai verde pe zi.

Exerciții pentru stomac plat și talie subțire

Multe femei se confruntă cu problema depunerilor de grăsime pe abdomen și părți laterale. Aceste exerciții de slăbire sunt eficiente și ușor de scăpat.

Complex pentru slăbit în șolduri și fese

Ce exerciții de făcut pentru a slăbi în șolduri și fese vor fi discutate în continuare. Efectuați regulat acest complex și după 3-4 săptămâni puteți evalua primele rezultate.

Urmați complexul zilnic sugerat, urmați o dietă ușoară, mișcați-vă mai mult și într-o lună cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.

În fiecare primăvară luptăm împotriva obezității. Dietele dure și antrenamentele sunt „uzate” în curs. Unii folosesc chiar pastile minune. Dar bebelușii știu, de asemenea, că exercițiile fizice pentru pierderea rapidă în greutate joacă un rol important în războiul împotriva kilogramelor urâte.

Minunat când puteți participa în mod regulat la un club sportiv. Din păcate, mulți nu au suficient timp / bani / răbdare. Exercițiile fizice acasă oferă rezultate excelente.
Durata optimă de antrenament (recomandată de medici) este de 20-30 de minute.

Încercați următoarele exerciții fizice și surprindeți-vă prietenii cu rezultate spectaculoase.

Încălzire și exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Mușchii și articulațiile trebuie încălzite. Acest lucru vă scutește de entorse și leziuni de severitate variabilă.

Exerciții de încălzire și slăbire

Deci, să mergem. Mai întâi, freacă-ți palmele cu putere până se încălzesc. Folosiți-le pentru a vă încălzi fața, urechile și gâtul. Apoi faceți câteva mișcări de răsucire în ambele direcții cu fiecare articulație.

Încălziți umerii și brațele. Efectuăm mișcări circulare cu umerii de mai multe ori înainte și apoi înapoi. Mâinile sunt drepte, palmele sunt paralele cu solul și orientate în direcții opuse (ca și cum ar fi reprezentat un pinguin). Apoi, ne întoarcem cu coatele și în spatele lor în direcții diferite - cu pumnii.

Ridică-te drept, cu spatele drept. Faceți răsuciri în direcții opuse, lăsând corpul inferior imobil. Capul privește în față tot timpul. Faceți 25 de repetări.

Apoi faceți o mișcare circulară cu corpul. 10 ture în fiecare direcție. Picioarele sunt încă nemișcate.

O serie de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu

Exercițiu pentru slăbirea feselor

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii și îndoiți-le la genunchi (cel mai eficient la unghi drept). Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.

Exercițiu ghemuit

Faceți 2-3 seturi de 25-35 de repetări. În timpul ghemuitului, genunchii trebuie să fie direct peste picioare.

Exercițiu de salt

Ghemuiți-vă. Din această poziție, săriți la cea mai înaltă înălțime posibilă și reveniți la punctul de plecare. Repetați de 20 de ori.

Exercițiu cu foarfece

Intindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte și cu mâinile sub spate. Încrucișează-ți picioarele și împarte-le cât mai mult posibil. Doar 10 repetări.

Exercițiu pentru picioare subțiri

Îngenunchează cu brațele întinse. Așezați-vă rapid pe fiecare mușchi gluteu, înclinându-vă corpul pentru a menține echilibrul. Repetați de 20-30 de ori.

Exercițiu pe jumătate de linie

Exercițiu pe jumătate din corp

Stați pe picioare cu picioarele ușor mai largi decât umerii și răsuciți degetele de la picioare în direcții opuse. Faceți o jumătate de ghemuire într-un ritm lent și rămâneți jos cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire cu aceeași viteză. Faceți 20 de repetări în 2 seturi.

Exercițiul "Leg Swing"

Culcă-te de partea ta. Îndoiți piciorul inferior. Efectuați exerciții blânde cu amplitudine maximă pe coapsă. Faceți 20 de leagăne. Repetați în direcția opusă.

Exercițiu abdominal

Intindeți-vă pe spate cu mâinile și picioarele drepte. Trageți genunchii spre piept, ridicați umerii și capul de pe podea și trageți spre genunchi. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 20 de ori.

Exercițiu de rotație înclinat

Intindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe ceafă. Acum îndreptați cotul spre genunchiul opus. Repetați de 20 de ori. Acum, din partea opusă.

Apăsați exercițiul

Continuați să vă întindeți pe spate, îndreptați picioarele la un unghi de 45 ° față de podea și țineți cât mai mult posibil. Faceți 10 seturi.

Exercițiu pentru a lucra toate abs

Poziția inițială este aceeași. Lasă mâinile deoparte și așează palmele pe podea. Extindeți picioarele drept în sus. Coborâți încet picioarele în jos, apoi reveniți și coborâți-le alternativ la stânga și la dreapta. Fă-o de 12 ori în toate direcțiile.

Exercițiu pe jumătate de punte

Continuați să vă întindeți pe spate. Picioarele îndoite la genunchi se sprijină pe podea, brațele se întind peste corp. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și coborâți-l. Faceți mișcarea de 20-30 de ori.

Exercițiu la spate

Așezați brațele și picioarele pe spate perpendicular pe podea. Trageți alternativ șoldurile și omoplații de pe podea ca și când ați încerca să ajungeți la tavan. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul „rândunică întinsă”

Rulează pe burtă. În același timp, ridicați picioarele și brațele drepte la înălțimea maximă. Intindeți-vă în direcții opuse. Repetați de 30 de ori.

Exerciții "flotări"

Pas în scândură. Coborâți genunchii pe podea. Apăsați podeaua de 10 ori.

Exercițiul „flotări inversate”

Stai cu spatele la scaun. Așezați-vă pe margine și așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale trunchiului. Îndoiți picioarele în unghi drept și așezați-vă călcâiele pe podea. Trageți bazinul la 5 cm dincolo de marginea scaunului, spătarul trebuie să rămână drept. Îndoiți coatele la un unghi de 90 °. Urcând în sus. Coatele sunt categoric inacceptabile pentru despărțirea în direcții diferite. Repetați de 15 ori.

exercițiu de mână

Ridică-te drept, cu brațele în fața ta. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.

Exerciții de mână

Exercițiu de răcire

Asigurați-vă că vă întindeți antrenamentul. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele la lățimea maximă. Întindeți ușor corpul înainte, la stânga, la dreapta. Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă brațele și picioarele transversal în direcții opuse (adică, trageți de brațul stâng și de piciorul drept și invers).

Efectuarea exercițiilor de slăbire acasă vă va consolida mușchii și vă va îmbunătăți performanța fizică generală. Veți obține rezultate rapide dacă faceți întregul complex în mod regulat.

De ce este important exercițiul

După cum știți, mișcarea este viață și asta spune totul. Doar o persoană activă se poate simți sănătoasă. Strămoșii noștri au condus un stil de viață mai mobil, astfel încât nu au avut nicio întrebare despre pierderea în greutate și adăugarea stresului. Suntem foarte răsfățați de beneficiile civilizației și petrecem prea mult timp așezat. Pentru a ne regla starea, trebuie să ne încărcăm separat. Pierderea în greutate este adesea folosită nu numai pentru a arăta frumos, ci și pentru a deveni mai sănătoasă.

Activitatea fizică arde calorii și crește mușchii. De asemenea, vă crește rata metabolică, care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci și îmbunătățește sănătatea generală.

Deci, este timpul să aflați ce exerciții sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate.

În curs

Deci, să ne uităm la cele mai bune exerciții de slăbire cu cele mai populare. Nu este un secret că alergatul este primul exercițiu care te ajută să slăbești. În plus, întărește sistemul cardiovascular și respirator, precum și oasele și țesutul conjunctiv. Aproximativ 600 de kilocalorii sunt arse în timpul funcționării.

Unicitatea acestui exercițiu constă în faptul că este complet natural pentru oameni și, prin urmare, nu are efecte secundare (dacă vă exercitați cu sensibilitate și vă simțiți corpul). Nu aveți nevoie de echipamente sau condiții speciale pentru a rula. Acesta este un alt beneficiu al acestui exercițiu.

Este recomandat antrenamentul la intervale de viteză pentru a arde intens caloriile. Acestea implică accelerații periodice scurte (0, 5-2 min) explozive în timpul ciclului principal de funcționare. Această opțiune de alergare contribuie la arderea mai eficientă și mai rapidă a caloriilor, dezvoltă bine mușchii picioarelor și accelerează procesele metabolice.

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți puțin sau să alergați câteva minute pentru a crește treptat ritmul. Nu se recomandă întinderea înainte de alergare. Deoarece acest exercițiu stresează articulațiile, este recomandabil să alegeți încălțăminte confortabilă și de înaltă calitate.

Atunci când luați în considerare cele mai bune produse de slăbit, ar trebui să acordați cu siguranță atenție alergării. Mulți oameni subestimează exercițiile aerobice și cred că numai construirea mușchilor vă va permite să slăbiți, dar acest lucru nu este adevărat. Mușchii cresc sub stratul de grăsime și o ard într-o mică măsură, în timp ce activitatea fizică luptă cu grăsimile mult mai repede.

Mers

Acest exercițiu are aceleași beneficii ca alergarea, dar mai puțin stres asupra articulațiilor. Prin urmare, mersul pe jos este potrivit pentru persoanele cu probleme de sănătate (desigur, fără a interzice mersul pe jos). Are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de obezitate și boli cardiovasculare. Exercițiul vindecă corpul în mod cuprinzător și are un efect pozitiv asupra stării sufletești.

Dacă alergi cu 6-7 km / h timp de 30 de minute, se ard până la 250 de calorii. Dacă o faci în fiecare zi, poți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Puteți merge oriunde. Când ai puțin timp liber, mergi la serviciu.

Înot

Înot pentru pierderea în greutate

Indiferent de tip, înotul este ideal pentru pierderea în greutate. Dacă vă exersați intens, puteți arde până la 700 de kilocalorii pe oră. Înotul nu numai că te ajută să slăbești, ci și întărește, întărește și construiește proporțiile corecte ale corpului. Este minunat pentru persoanele care suferă de obezitate, astm, artrită și probleme musculo-scheletice.

Când înoată, o persoană întărește toate grupele musculare principale: mușchii abdominali, spatele, picioarele, brațele, fesele. Poate fi folosit împreună cu alte activități sau ca exercițiu independent. Înotul este de departe unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit.

ciclism

Ciclismul este următorul pe lista celor mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Acesta este un mod destul de bun de a pierde în greutate, care este tipul mediu în ceea ce privește numărul de încărcături.

O oră de astfel de antrenament poate arde 400 - 1100 kilocalorii, în funcție de intensitatea mișcării și greutatea corporală. Gradul de expunere depinde și de teren.

Spre deosebire de sporturile anterioare, ciclismul nu pune presiune asupra articulațiilor. Chiar și cei care nu sunt special pregătiți pot parcurge cu ușurință câțiva kilometri.

Desigur, exercițiile în aer liber sunt mult mai interesante și mai utile, deoarece terenul neuniform creează stres suplimentar, peisajele vă permit să vă distrageți atenția, iar aerul proaspăt face tonul corpului. În plus, „plimbările” în aer liber sunt mult mai benefice pentru sistemul cardiovascular decât exercițiile pe o bicicletă staționară. Chiar și așa, simulatorul vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți bine starea. Oricum ar fi, bicicleta este unul dintre cele mai bune exerciții de pierdere a șoldului, deoarece extensorii suportă greutatea sarcinii.

O modalitate de a vă optimiza timpul de exercițiu este să mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reîncărca cu energie pozitivă dimineața și de a stimula accelerarea metabolismului, ceea ce permite organismului să utilizeze mai multe calorii pe parcursul zilei. Când vă întoarceți de la lucrul la un prieten cu două roți, puteți consolida succesul antrenamentului de dimineață și vă puteți odihni bine. După ora de seară, veți avea un somn sănătos. Această metodă este, desigur, relevantă în zonele în care există piste pentru biciclete sau traficul auto vă permite să conduceți în siguranță pe drumuri simple. În caz contrar, este mai bine să nu riști, deoarece o astfel de plimbare va lăsa doar impresii negative.

Antrenor eliptic

Antrenor de slăbire Eleptic

Exercițiile pentru acest simulator pot fi, de asemenea, incluse în complexul „Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu”. Un astfel de antrenament vă permite să dezvoltați corpul și sistemul cardio fără a pune stres pe articulații. Datorită mânerelor mobile, atât corpul superior, cât și cel inferior pot fi încărcate. Reglând flotabilitatea și înclinația, precum și deplasându-vă înapoi, puteți alege cel mai potrivit nivel de intensitate.

O persoană cu înălțime medie care se exercită pe o eliptică poate arde aproximativ 600 kilocalorii pe oră. În ciuda faptului că simulatorul simulează alergarea și mișcarea unui schior (apropo, schiul este, de asemenea, foarte bun la arderea caloriilor), nu pune stres pe articulații. Datorită acestei proprietăți, este mai accesibilă pentru persoanele cu artrită, obezitate și tulburări musculo-scheletice.

Pentru a arde mai multe calorii, se recomandă să țineți mânerele în timpul exercițiului. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe brațe și brâu. Nu vă gândiți la caloriile arse. Este mult mai util să vă urmăriți ritmul cardiac. Ar trebui să fie în jur de 85% din capacitatea corpului. Alegerea încărcării pentru menținerea acestei frecvențe vă va ajuta să obțineți cel mai eficient rezultat.

Acest lucru poate fi clasificat drept unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire la domiciliu, dar simulatorul este relativ scump și ocupă destul de mult spațiu. Prin urmare, mulți vor prefera să lucreze la el în sala de sport.

Tenis

Complexul „Cele mai bune exerciții de slăbire” continuă un joc la fel de faimos ca tenisul. Vă permite să ardeți în jur de 600 de calorii.

Acest tip de activitate fizică este potrivit pentru cei cărora le place să se antreneze într-o companie. De asemenea, va face apel la cei cărora nu le place sportul, dar le place sentimentul victoriei. Aspectul competitiv poate inspira chiar și pe cei mai leneși dintre oameni.

Când jucați tenis, puteți dezvolta flexibilitate, coordonare și postură corectă, precum și declanșarea emoțiilor negative și creșterea rezistenței la stres.

Când jucați tenis, sunt afectați mușchii brațelor, picioarelor și mușchilor abdominali. Pe lângă corp, și capul este antrenat, pentru că aici nu poți face fără capacitatea de a-ți planifica acțiunile și de a lua decizii rapide. Astfel de exerciții cresc funcționalitatea creierului și îmbunătățesc memoria. Și oamenii de știință de la National Institutes of Health susțin că tenisul ajută la creșterea țesutului osos.

Antrenament la intervale cu intensitate ridicată

Interval de antrenament de intensitate ridicată

Cu această tehnică interesantă, continuăm cele mai bune exerciții pentru slăbit acasă. Este potrivit pentru cei care sunt preocupați exclusiv de pierderea în greutate. Acest antrenament durează doar 20 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. În același timp, puteți arde eficient calorii și accelera metabolismul.

Funcționează bine cu alte tipuri de exerciții. Acestea constau din dispozitive explozive scurte care alternează cu acțiune mai puțin intensă sau odihnă completă.

Pentru cei care nu au mai făcut niciun sport în acest sens înainte, veți avea nevoie de câteva luni de pregătire. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul cu bicicleta, alergatul, înotul sau chiar mersul pe jos. Condiția principală este alternarea intervalelor active și pasive.

Începeți cu o încălzire de cinci minute. Al șaselea minut reprezintă exercițiul cu efect și intensitate maximă. Apoi, un minut de pauză și așa mai departe într-un cerc, desigur, fără a lua în considerare încălzirea. După cinci runde, ar trebui să te odihnești timp de trei minute. Aceasta este doar o variantă a antrenamentului pe intervale. Apropo, cele mai bune exerciții de slăbire abdominală sunt mult mai eficiente cu această metodă de antrenament.

CrossFit

Acesta este potrivit pentru cei care fac mișcare regulată. Acest lucru este demonstrat cel puțin de faptul că CrossFit a fost inițial destinat antrenamentului forțelor speciale.

Antrenamentul include ridicarea greutăților, antrenamentul de anduranță, pliometria, antrenamentul de viteză și, în cele din urmă, antrenamentul de forță.

Efectuarea CrossFit nu este niciodată plictisitoare, deoarece, spre deosebire de orice alt program, nu constă în repetări multiple ale acelorași acțiuni, ci mai degrabă multe tipuri de activitate fizică care creează un antrenament excelent pentru arderea grăsimilor.

Acest program se bazează pe acumularea principalelor componente ale condiției fizice: flexibilitate, rezistență, viteză, forță și coordonare.

În fiecare nouă zi de antrenament trebuie să efectuați acțiuni care nu erau disponibile în lecția anterioară. Alternativ, rutina zilnică poate include 20 de bari pull-up-uri, 30 de push-up-uri, 40 de repetiții abdominale și 50 de genuflexiuni. Există o pauză de trei minute între acțiuni. Durata unei lecții nu depășește 20 de minute dacă este efectuată corect. Pentru a profita la maximum de această tehnică, ar trebui să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână.

Aerobic cu pas

Aerobic pas pentru scăderea în greutate

Oricine caută cele mai bune exerciții de slăbire a picioarelor ar trebui să citească această secțiune. Toată lumea știe că simpla urcare a scărilor este extrem de benefică pentru sănătatea sistemului cardiovascular și respirator și vă permite să ardeți excesul de calorii. Același principiu a devenit baza pentru acest tip de fitness, cum ar fi step aerobic.

O lecție arde până la 500 kilocalorii. De obicei durează aproximativ 50 de minute, dar puteți începe de la 20. Nu sunt atât de multe exerciții de slăbire, dar aerobicul cu pas este cu siguranță pe lista lor. Esența acestui sistem constă în utilizarea unei platforme speciale pentru alpinism. În funcție de nivelul de antrenament și de obiectivele sportivului, înălțimea platformei de trepte poate varia.

Această tehnică este adesea utilizată pentru recuperarea timpurie după leziuni.

Exercițiu Burpee

Acesta este un exercițiu foarte ușor de realizat și organizat, care poate arde un număr mare de calorii, poate dezvolta un corp complex și rezistență și poate întări sistemul cardio. Arată că propria greutate corporală este suficientă pentru un antrenament bun.

Exercițiul de bază constă din următorii pași:

  • genuflexiuni și palme pe podeaua din fața ta;
  • întinde picioarele și ia „poziția culcată”;
  • a se ghemui;
  • se îndreaptă cât mai sus posibil: în timp ce brațele sunt ridicate și întregul corp este întins.

Atât. Există, de asemenea, burpees ponderate:

  1. Cu flotări. Adică, după ce ajungi în poziția culcată, presarea pe bancă este terminată și apoi revenită în poziția ghemuit.
  2. sărind greutatea. Mâinile preiau orice sarcină înainte de a se balansa în sus.

Începătorii cărora le este greu să sară din ghemuit pot pur și simplu să se ridice în loc să sară.

Burpee pentru slăbit

O rundă constă dintr-o alternanță de 30 de secunde burpee și 30 de secunde pauză și durează 2-3 minute. În faza pasivă, se recomandă să faceți ceea ce este cunoscut sub numele de shadow box - lovituri energetice pe o țintă fictivă, ceea ce crește eficiența antrenamentului.

Începătorii joacă până la patru runde cu o pauză de un minut între ele. Sportivii avansați conduc până la 6 ture cu o pauză de 30 de secunde.

Oricine este interesat de cele mai bune pentru pierderea în greutate ar trebui să acorde cu siguranță atenție acestei tehnici simple și eficiente. Puteți face burpees de 3-5 ori pe săptămână, fie separat, fie pentru a vă încălzi înainte de încărcare.

Cerințe de formare la domiciliu

Echipamentul sportiv necesar este reprezentat de următoarele elemente:

  • gantere, greutate: pentru femei de la 1 la 5 kilograme; pentru bărbați de la 3 la 16 kg.
  • saltea sport;
  • îmbrăcăminte sport confortabilă și naturală;
  • Anvelope cu greutatea de 1-2 kilograme.

Important! Dacă anvelopa cântărește mai puțin, rezultatul va fi invalid și vor exista mai multe vânătăi pe lateral.

Dacă nu ai timp să mergi la sală, fitness-ul acasă este un substitut excelent. Exercițiile de slăbire vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente. Principalul lucru este atitudinea corectă, urmărirea și dorința.

Problemele de obezitate pentru umanitatea contemporană sunt mai relevante ca niciodată. Fiecare bărbat și femeie care se confruntă cu o astfel de pacoste nu renunță și încearcă să găsească o cale de ieșire. Unele au diete stricte, altele reduc pur și simplu porțiile, iar altele fac exerciții. În ambele cazuri, însă, nu este suficient să faci un singur lucru: trebuie să ai o influență cuprinzătoare asupra propriului corp și organism, adică să mănânci corect și să faci sport.

Concluzie

Iată-ne alături și suntem considerați a fi cele mai bune exerciții de slăbire. Toată lumea poate alege cel mai potrivit pentru ei înșiși. Principalul lucru este că lecțiile au sens și nu îi dăunează sănătății. Nu ar trebui să vă permiteți să vă antrenați excesiv, deoarece va avea consecințe mult mai incomode decât câteva kilograme în plus. Amintiți-vă că sănătatea este mult mai importantă decât frumusețea!

sunt o alternativă excelentă la antrenamentele de la sală. Principalul lucru este urmărirea, răbdarea. Să ne uităm la ce exerciții complexe de slăbire poți face acasă.

Mai jos:

  • Exercițiile complexe de slăbire de acasă ar trebui să înceapă întotdeauna cu un obiectiv clar și o auto-disciplină.
  • Pentru rezultate rapide, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Antrenamentul
  • ar trebui să înceapă cel puțin două ore după masă.
  • Un curs de exerciții de slăbit acasă este conceput pentru exerciții fizice regulate. Cu cât apare mai puțin absenteismul, cu atât rezultatele vor fi resimțite mai repede.
  • Înainte de a începe complexul, trebuie să vă încălziți. Este primul și obligatoriu nivel de formare;
  • Pentru a face o serie de exerciții de slăbit acasă, trebuie întotdeauna să vă întindeți.
  • Trebuie să vă strângeți mușchii cât mai mult posibil la fiecare exercițiu. Principalul lucru atunci când faceți una sau alta mișcare ar trebui să fie să simțiți zona care este antrenată;
  • Respirația adecvată este cheia unui antrenament eficient. Ar trebui să inspirați întotdeauna cu nasul și să expirați cu dificultate în utilizarea gurii.
  • ar trebui să mănânce corect și să bea suficiente lichide.

O talie subțire și un stomac ferm sunt visul multora. Drumul pentru a ajunge acolo este lung și necesită îngrijire. Să vedem ce fel de exerciții de talie poți face și tu acasă.