Cele mai eficiente diete

dietă eficientă pentru pierderea în greutate

În prezent, dorința de a pierde în greutate este specifică unui număr mare de oameni din lume. Sexul frumos este în special gelos. Cu toate acestea, foarte des o persoană trebuie să slăbească nu numai din motive estetice, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea. La urma urmei, persoanele obeze suferă de deteriorarea bolilor cronice, deteriorarea sănătății și deteriorarea calității vieții din cauza tulburărilor metabolice. În acest caz, ceea ce caută cel mai des oamenii sunt cu adevărat eficiente diete de slăbit grele care s-au dovedit empiric ca fiind eficiente.

Lista dietelor practicate de cei care pierd în greutate este foarte lungă. Dar oricine dorește să scape de acele kilograme în plus vrea să găsească cele mai rapide și eficiente diete pentru a obține rezultatul cât mai curând posibil și apoi să-l continue. Acest articol vă va explica cum să aflați care este cea mai rapidă și eficientă dietă pentru pierderea în greutate, câte kilograme puteți pierde într-un anumit sistem nutrițional și dacă o dietă rapidă și eficientă va garanta o sănătate bună și menținerea rezultatului.

Cum aleg o dietă?

Când decideți un sistem sau altul pentru pierderea rapidă în greutate, primul lucru care trebuie luat în considerare este următorul: dietele expres cu reguli stricte vă permit să pierdeți rapid kilogramele în plus, dar nu produc rezultate pe termen lung. Esența unor astfel de sisteme nutriționale este pierderea rapidă în greutate, reducând semnificativ cantitatea de calorii consumate. Prin urmare, oricine dorește să slăbească pentru totdeauna, nu doar câteva kilograme, trebuie să treacă treptat la o nutriție corectă.

Pentru cei care doresc rezultate rapide, există și câteva reguli de urmat pentru a menține dieta cât mai confortabilă și simplă:

  • Cel mai bine este să alegeți dieta, produsele (sau produsul principal) pentru care este disponibil maximul. La urma urmei, dietele mono sunt adesea bazate pe produse. În cazul dietelor mono, scăderea în greutate este mai activă, dar în același timp organismul nu primește substanțele de care are nevoie, deoarece o astfel de dietă este dezechilibrată.
  • Cel mai bine este să te respecți de o dietă care nu folosește rețete și meniuri prea complexe. În acest caz, nu trebuie să petreci prea mult timp în bucătărie și, în consecință, există mai puține tentații de a mânca ceva interzis.
  • O importantă ieșire din dietă este importantă. În mod ideal, o persoană trebuie să treacă treptat la o nutriție adecvată.

Top 10 cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Puteți afla ratingul de eficiență al dietelor pentru pierderea în greutate pe diverse resurse, iar aceste evaluări tind să fie diferite între ele. Cu toate acestea, dietele descrise mai jos sunt de fapt valabile și acest lucru a fost confirmat de experiență. Dacă rămâneți la ei, puteți obține rezultatul pe care îl doriți într-un timp relativ scurt.

Kefir

Dieta de kefir pentru pierderea în greutate

Aceasta este o dietă destul de grea, dar în conformitate cu recenziile și observațiile, puteți obține rezultate foarte bune. Cu toate acestea, nu este recomandat să-l utilizați mult timp. Puteți programa descărcarea de kefir timp de două zile. Cu toate acestea, nu puteți rămâne la această dietă mai mult de cinci zile.

Kefirul este un produs destul de util, al cărui consum ajută nu numai la pierderea în greutate, dar și la îmbunătățirea tractului gastrointestinal, curățarea generală a corpului și restabilirea florei intestinale.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă:

  • Prima este o dietă mono, unde trebuie consumat un litru și jumătate de kefir pe parcursul zilei. O bei în 5-6 recepții. Această descărcare a corpului este proiectată timp de trei zile. Trei zile de consum de kefir fac posibilă pierderea a 2-3 kilograme.
  • A doua opțiune este ca volumul de kefir să rămână același, în timp ce o persoană poate consuma aproximativ 700 de grame de fructe și legume dulci pe parcursul zilei. Aceasta este o dietă destul de eficientă timp de cinci zile. Dacă urmați aceste principii, puteți curăța eficient corpul și puteți pierde 3-4 kilograme. Este adevărat, o astfel de dietă timp de cinci zile nu este cea mai ușoară și doar oamenii complet sănătoși pot să o urmeze.
  • A treia opțiune este să alternați între zilele de kefir și zilele când consumă mâncarea obișnuită (dar sănătoasă). Acesta este un sistem relativ liber, astfel încât să puteți ține mai mult timp. Într-o săptămână, această schemă va pierde aproximativ 3-4 kilograme.

Kremlin

Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate

Un sistem relativ non-strict prin care o persoană poate pierde până la 5 kg pe săptămână. În consecință, va dura aproximativ o lună și jumătate pentru a pierde 15 kg. În același timp, viteza pierderii în greutate în timp nu se oprește, ci este activată, dimpotrivă,

Esența sistemului alimentar „Kremlin” este de a reduce consumul de carbohidrați, ca urmare a căruia organismul începe să consume rezerve de grăsime. În același timp, alimentele proteice nu duc la creșterea în greutate, chiar și în cantități impresionante.

Principiul principal al dietei Kremlin este că nu trebuie să mâncați niciodată zahăr sub nicio formă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, legumele cu un conținut scăzut de carbohidrați pot fi totuși consumate practic fără restricții. Pentru a determina cât de periculos este un produs în ceea ce privește creșterea în greutate, ajută un tabel special, în care sunt afișate „punctele” fiecărui produs. Un punct corespunde unui gram de carbohidrați din 100 g de produs. În timp ce urmați această dietă, ar trebui să încercați să nu mâncați nimic cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumi alimente care „trag” 40 de puncte sau mai puțin pe zi. Pentru a menține greutatea - cel mult 60 de puncte.

Fără carbohidrați

Principiul acestui sistem este de a reduce absorbția amidonului și a zahărului în organism. Este important să se limiteze cantitatea de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), cartofi, produse coapte, produse lactate, boabe, grăsimi, făină și alcool. Cu toate acestea, carnea, brânza, peștele, păsările de curte, legumele, fructele de pădure și citricele pot fi consumate liber.

Atunci când urmați această dietă, trebuie respectate câteva alte reguli importante:

Produsele
  • pot fi prăjite doar în ulei de măsline;
  • Trebuie să mâncați în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi;
  • nu beți lichide timp de o jumătate de oră după consum;
  • Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Această dietă poate fi urmată mult timp - este proiectată pentru o lună sau mai mult.

hrișcă

Este sigur să spunem că este o dietă simplă, dar foarte eficientă, dar una destul de economică. La baza sa, este practic o dietă mono. Este proiectat timp de 2 săptămâni și în acest timp puteți pierde până la 10 kg. Cu toate acestea, este destul de dificil să urmezi o astfel de dietă atât de mult timp, motiv pentru care dieta de hrișcă se practică de obicei o săptămână.

În această dietă are loc o curățare activă a organismului, starea pielii se îmbunătățește. În același timp, hrișca este un produs care dă o senzație de sațietate, astfel încât este relativ ușor să rămânem la un astfel de sistem. Adesea este imposibil de observat acest lucru: trebuie să treacă cel puțin o lună între perioadele de hrănire.

Pentru a pregăti mâncarea pentru zi, ai nevoie de un borcan de hrișcă pentru noapte. Turnați 2 căni de apă clocotită. Nu trebuie să gătiți granola, deoarece se va umfla suficient peste noapte. Trebuie să mâncați cereale fără sare și condimente. Puteți bea aproximativ 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul zilei. Puteți mânca atât de mult hrișcă cât doriți în timpul zilei.

Există, de asemenea, opțiuni mai puțin stricte pentru o astfel de dietă dacă, pe lângă hrișcă, este permis să mănânce citrice și să bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul unei astfel de diete, este imperativ să luați multivitamine, deoarece o dietă mono nu primește suficiente substanțe necesare în organism. După ce încetați să consumați hrișcă, trebuie să continuați să mâncați cu moderație și, în mod ideal, să treceți la o dietă adecvată.

Apple

Dieta de mere pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate pentru o astfel de dietă este foarte ușoară, în timp ce este simplă și ieftină. Pe lângă pierderea activă în greutate, un „bonus” într-o astfel de dietă, o persoană primește normalizarea proceselor metabolice și curățarea organismului. Este foarte util să aranjați zile de mere - ar trebui să mâncați mere doar 1-2 zile. O astfel de descărcare este foarte utilă pentru pacienții hipertensivi și, de asemenea, o metodă bună pentru prevenirea aterosclerozei.

Dieta cu mere include consumul de mere și kefir. Fiecare masă, care trebuie să fie 5-6 în timpul zilei, trebuie să includă un măr și o jumătate de pahar de kefir. Această dietă este concepută timp de 4 zile, timp în care puteți pierde 3-4 kg. În acest timp, puteți bea și ceai verde fără zahăr. Dacă este foarte dificil să rezistați la o astfel de dietă, puteți mânca 1-2 crutoane de secară.

lichid

Acest sistem este proiectat pentru maxim o săptămână - timp de 10 zile. Nucleul acestui comportament alimentar este consumul acestor alimente lichide și apoase. La baza dietei sunt supele, cerealele lichide, vasele de lapte fermentat, bulionele. Nu ar trebui să mâncați mai mult de 200 ml simultan. Este un sistem blând care nu dăunează sănătății tale. Cu o astfel de dietă, puteți pierde 4-5 kg.

interval

Foarte eficient și, în același timp, poate cel mai ușor sistem pentru arderea grăsimilor. Dacă îl urmăriți, trebuie să mâncați doar orez fiert timp de trei zile, următoarele trei zile - doar carne slabă, alte trei zile - legume. Zilele de orez vă permit să curățați corpul, dar sarea când este consumată este minimă. În zilele de proteine, organismul capătă suficiente calorii. Zilele de legume oferă posibilitatea de a restabili activitatea activă a sistemului digestiv. Drept urmare, se dovedește că 9-10 kg vor fi îndepărtate în 9 zile.

suc

Dieta cu sucuri pentru pierderea in greutate

Poate nu cea mai ieftină, dar simplă dietă. Înseamnă să bei 2 litri de suc din legume sau fructe pe tot parcursul zilei. Se recomandă să bea rodie, ananas, lămâie, măr, dovleac, castravete, varză, suc de roșii. Nu ar trebui să rămâneți la el mult timp - sistemul este proiectat pentru câteva zile. În același timp, kilogramele merg foarte repede.

O variantă a acestei diete este o dietă care necesită doar suc verde. Acum, o astfel de dietă este popularizată activ de vedetele de la Hollywood, susținând că este foarte eficientă. Esența acestei scheme este de a consuma sucuri verzi și smoothie-uri pe toată durata dietei. Puteți prepara astfel de băuturi din var, varză, diverse verzi, mere, țelină, dovlecel. Dacă te deranjează foamea în timpul zilei, poți mânca câteva fructe. Se crede că astfel de băuturi sunt foarte utile, deoarece au un conținut ridicat de antioxidanți și vitamine. Aceasta poate fi fie o dieta de trei zile, fie o dieta saptamanala. În acest timp puteți pierde 4-5 kg.

„Pe oră”

Având în vedere cele mai bune sisteme de pierdere în greutate, în recenzii se observă scheme de pierdere în greutate relativ noi. O dietă pe oră nu numai că te va ajuta să slăbești, ci îți va readuce metabolismul la normal. Aceasta este o dietă destul de eficientă timp de 7 zile, dar poate fi urmată mai mult timp. În același timp, puteți vărsa 5 kilograme în plus în 7 zile, puteți pierde până la 10 kg în 2 săptămâni.

O dietă de ceas este foarte eficientă cu condiția ca o persoană să respecte meniul specificat și consumă alimente exclusiv de ceas. O schemă specială este prevăzută timp de o săptămână, conform căreia este posibil să se piardă până la 5 kg. După aceea, persoana trebuie să mănânce ca de obicei timp de 10 zile. În același timp, este important să excludem majoritatea alimentelor fără dietă - alimentele dulci și amidonice.

Meniul ar putea arăta astfel:

  • 7. 00 - cafea sau ceai fără zahăr;
  • 9. 00 - morcov;
  • 11. 00 - măr sau pere;
  • 13. 00 - 100 g pește sau carne gătită, crouton de secară;
  • 15. 00 - ou fiert;
  • 17. 00 - salată de legume;
  • 19. 00 - 10 fructe uscate - caise uscate sau prune;
  • 21. 00 - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Lazy

Această dietă, sau mai degrabă sistemul nutrițional, nu este la fel de rapid ca cele anterioare, dar eficacitatea ei constă în faptul că kilogramele pierdute nu se mai întorc mai târziu. La urma urmei, o persoană trece treptat la o dietă sănătoasă. Acest sistem este potrivit pentru o pierdere în greutate de 20 kg sau mai mult. Cu toate acestea, un astfel de sistem ar trebui să fie respectat pentru o lungă perioadă de timp - este de cel puțin 4 săptămâni, cel mult - timp de șase luni.

Esența unui astfel de sistem este următoarea:

  • Trebuie să mâncați carbohidrați la micul dejun, în timp ce micul dejun ar trebui să fie destul de copios.
  • Cina trebuie să fie constituită din mese proteice, porțiunea trebuie să fie mică. După cină, trebuie să treacă cel puțin 4 ore înainte de culcare.
  • Alimentele dulci și amidonice trebuie îndepărtate complet. Nu pot fi consumate mai mult de 30 g de ciocolată închisă pe zi.
  • Ar trebui să aburi sau să consumi mâncare gătită. Rețetele lor sunt destul de simple, dar destul de variate. Picant, gras și prăjit este permis doar în cazuri excepționale.
  • fibra trebuie să fie adăugată în meniu. Poate fi cumpărat la farmacie și mâncat cu iaurt sau kefir.
  • Grapefruit și țelină ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Aceste alimente trebuie utilizate ca gustare între mese.

Cu o astfel de dietă, o persoană pierde treptat în greutate, dar în același timp este posibilă menținerea rezultatului, așa cum se poate observa din recenzii.

Diete eficiente: recenzii și rezultate

Există alte sisteme nutriționale destul de eficiente practicate de cei care doresc să slăbească rapid. De exemplu, numeroase recenzii, bogate în fiecare forum tematic, arată că dietele mono scad rapid în greutate. Dar în niciun caz nu trebuie să vă lipiți de ele mult timp, deoarece pe lângă pierderea în greutate, puteți obține o deteriorare a sănătății. Cu toate acestea, dacă citim recenziile, putem concluziona, în general, că pentru fiecare persoană, „cea mai” dietă este determinată individual. Multe persoane care inițial solicită „Sugerați o dietă” determină în cele din urmă care este cel mai eficient pentru ei încercând diferite sisteme nutriționale. La urma urmei, este important ca o persoană să nu slăbească în mod activ, dar să se simtă cât mai confortabil.

Dar, în general, multe recenzii afirmă că în dietă expresă, puteți pierde până la 3-4 kg în 3 zile. Dacă rămâneți la o dietă strictă mai mult timp, rezultatele pot fi mai impresionante.

Dar este important nu doar să te respecți de o dietă, ci și să ieși din ea fără probleme și apoi să mănânci corect. Doar în acest caz, greutatea poate fi menținută prin setarea rezultatului.